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Veja, siga e curta:
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1 - Evite
refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais
está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como
light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose
proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em
excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
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2 - Distribua
melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para
evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições
(principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada
"reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum
prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
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3 - Aumente o
consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua
de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade
das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela
chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
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4 - Prefira
alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais
levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e
melhor funcionamento do intestino.
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5 - Não consuma
alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso,
como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período
será menor, podendo gerar ganho de peso.
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6 - Pratique
atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento,
aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos,
exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque
parte do metabolismo depende da massa muscular.
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7 - Só consuma
medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as
pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos
que realmente precisam.
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8 - Durma bem. Para
um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17
horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
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9 - Tenha um hobbie
ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira
de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
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10 - Procure
informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O
cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho
pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas
comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são
fundamentais para o nosso metabolismo
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